● Archivo · curso finalizado en junio de 2026
Curso online de 8 horas en cuatro sesiones, basado en La quintaesencia de la meditación del Dr. Javier García-Campayo. Esta página queda como archivo del piloto celebrado del 5 al 26 de junio de 2026.
Qué son las cuatro moradas
Las cuatro brahmaviharas — moradas divinas o cualidades inconmensurables — son una de las contribuciones más antiguas y mejor articuladas de la tradición contemplativa al cultivo del mundo afectivo: amor (metta), compasión (karuna), alegría empática (mudita) y ecuanimidad (upekkha).
En la lectura contemporánea — la que enseña el Dr. García-Campayo en su libro La quintaesencia de la meditación. Brahmaviharas — son prácticas formales con sus fases, sus obstáculos y su evidencia. No estados especiales que llegan, sino cualidades que se pueden entrenar.
Este curso recorre las cuatro en cuatro sesiones, cada una con su práctica formal y su trabajo con los obstáculos clásicos. El cierre integra las cuatro en una práctica unificada y aborda cómo sostenerlas en la vida cotidiana.
Para quién es
No es un curso introductorio al mindfulness — aunque se puede seguir sin experiencia previa. Es un recorrido por cuatro prácticas formales del cultivo de cualidades, con su marco teórico y literatura de referencia.
Cuando la voz interna tiene un tono más juzgador que amable. Las prácticas trabajan directamente esta dimensión.
Sanidad, educación, intervención social. La distinción entre compasión y empatía dolorosa es protectora.
Y quieren añadir el eje constructivo: no solo atender la experiencia, también cultivar cualidades concretas.
Mudita es la morada menos tratada en formaciones de mindfulness. Trabajar la envidia sutil y la comparación.
Las cuatro moradas, integradas, equilibran el campo afectivo más allá del círculo cercano.
Upekkha como base estable que sostiene la práctica y la vida cotidiana.
Material del curso
Metta, karuna, mudita y upekkha como prácticas concretas, con sus fases y su trabajo con obstáculos.
Origen canónico de las cuatro moradas en la tradición budista temprana y su lectura contemporánea.
La práctica del cultivo de bondad amorosa hacia uno mismo es uno de los antídotos con más evidencia frente a la autocrítica sostenida.
Cómo sostenerse ante el dolor ajeno sin desbordarse — relevante en profesiones de ayuda.
La quintaesencia de la meditación. Brahmaviharas, del Dr. Javier García-Campayo. Entregado a las personas inscritas en el piloto.
Tras el curso, la colección dedicada con todas las prácticas guiadas queda en tu cuenta.
Programa
Cuatro viernes consecutivos en directo (Google Meet), de 18:00 a 20:00 hora Madrid. Grabación disponible al día siguiente en la colección del curso. Entre sesiones, una práctica corta diaria sostiene la morada en curso.
Viernes 5 junio 2026
Marco general: tres familias de meditación (atencional, generativa, deconstructiva) y cómo las cuatro moradas encajan en este mapa. Concepto de enemigo lejano y cercano de cada cualidad. Primera práctica formal: bondad amorosa, la más sencilla de las cuatro, con sus cuatro fases y su trabajo con el perdón.
Viernes 12 junio 2026
Distinción entre compasión y contagio emocional, una de las confusiones más habituales. Trabajo con el lugar seguro como recurso protector. Frases formales de compasión y trabajo con los tres tipos de sufrimiento clásicos. Introducción a la absorción meditativa que estas prácticas permiten.
Viernes 19 junio 2026
La morada menos tratada en el mindfulness occidental. Trabajo con la envidia y con la diferencia entre mentalidad de carencia y mentalidad de abundancia. Distinción entre mudita y enemigo cercano (orgullo por los míos, entusiasmo forzado). Práctica formal completa.
Viernes 26 junio 2026
Cierre del recorrido. Distinción crítica: ecuanimidad no es indiferencia. Trabajo con los ocho vientos mundanos (ganancia/pérdida, elogio/crítica, fama/deshonra, placer/dolor) como mapa de la impermanencia. Integración de las cuatro moradas en la vida cotidiana.
Sesión informativa · archivo
La sesión informativa formó parte de la preparación del curso piloto. Ya no hay inscripción activa para este encuentro.
Qué se aborda
Lo dirige
Máster en Mindfulness por la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza. Alumno directo del Dr. Javier García-Campayo, autor de La quintaesencia de la meditación, y formado durante tres años en retiros con Bhikkhu Anālayo, scholar budista de referencia mundial en el estudio de las cuatro moradas.
Investigador contratado en la Facultad de Psicología de EHU. En OPTIMEUS participa como investigador y desarrolla la intervención en centros educativos. Imparte formaciones de mindfulness y compasión en contextos educativos y comunitarios.
Fundamentos científicos
Desde finales de los años 2000 las prácticas de bondad amorosa y compasión han generado una base de evidencia creciente sobre regulación emocional, bienestar y prosocialidad.
Clinical Psychology Review · Hofmann et al.
Journal of Personality and Social Psychology · Fredrickson et al.
Curso finalizado
Esta página queda como archivo documental del curso Moradas Divinas. No hay inscripción ni pago activo.
La propuesta regular para personas adultas se organiza ahora en grupos trimestrales de iniciación y profundización, con diez sesiones online en directo.
Curso de Moradas Divinas — junio 2026
Finalizado
8 h · 4 sesiones · archivo público del piloto
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