● Formación online · Junio 2026 · Inscripciones abiertas
Curso online de 8 horas en cuatro sesiones, basado en La quintaesencia de la meditación del Dr. Javier García-Campayo. Cuatro viernes consecutivos en directo, ebook incluido y acceso permanente a la colección de prácticas. Dirigido por Diego Roucour.
Qué son las cuatro moradas
Las cuatro brahmaviharas — moradas divinas o cualidades inconmensurables — son una de las contribuciones más antiguas y mejor articuladas de la tradición contemplativa al cultivo del mundo afectivo: amor (metta), compasión (karuna), alegría empática (mudita) y ecuanimidad (upekkha).
En la lectura contemporánea — la que enseña el Dr. García-Campayo en su libro La quintaesencia de la meditación. Brahmaviharas — son prácticas formales con sus fases, sus obstáculos y su evidencia. No estados especiales que llegan, sino cualidades que se pueden entrenar.
Este curso recorre las cuatro en cuatro sesiones, cada una con su práctica formal y su trabajo con los obstáculos clásicos. El cierre integra las cuatro en una práctica unificada y aborda cómo sostenerlas en la vida cotidiana.
Para quién es
No es un curso introductorio al mindfulness — aunque se puede seguir sin experiencia previa. Es un recorrido por cuatro prácticas formales del cultivo de cualidades, con su marco teórico y su evidencia clínica.
Cuando la voz interna tiene un tono más juzgador que amable. Las prácticas trabajan directamente esta dimensión.
Sanidad, educación, intervención social. La distinción entre compasión y empatía dolorosa es protectora.
Y quieren añadir el eje constructivo: no solo atender la experiencia, también cultivar cualidades concretas.
Mudita es la morada menos tratada en formaciones de mindfulness. Trabajar la envidia sutil y la comparación.
Las cuatro moradas, integradas, equilibran el campo afectivo más allá del círculo cercano.
Upekkha como base estable que sostiene la práctica y la vida cotidiana.
Qué te llevas
Metta, karuna, mudita y upekkha como prácticas concretas, con sus fases y su trabajo con obstáculos.
Origen canónico de las cuatro moradas en la tradición budista temprana y su lectura contemporánea.
La práctica del cultivo de bondad amorosa hacia uno mismo es uno de los antídotos con más evidencia frente a la autocrítica sostenida.
Cómo sostenerse ante el dolor ajeno sin desbordarse — relevante en profesiones de ayuda.
La quintaesencia de la meditación. Brahmaviharas, del Dr. Javier García-Campayo. Entregado al inscribirse.
Tras el curso, la colección dedicada con todas las prácticas guiadas queda en tu cuenta.
Programa
Cuatro viernes consecutivos en directo (Google Meet), de 18:00 a 20:00 hora Madrid. Grabación disponible al día siguiente en la colección del curso. Entre sesiones, una práctica corta diaria sostiene la morada en curso.
Viernes 5 junio 2026
Marco general: tres familias de meditación (atencional, generativa, deconstructiva) y cómo las cuatro moradas encajan en este mapa. Concepto de enemigo lejano y cercano de cada cualidad. Primera práctica formal: bondad amorosa, la más sencilla de las cuatro, con sus cuatro fases y su trabajo con el perdón.
Viernes 12 junio 2026
Distinción entre compasión y contagio emocional, una de las confusiones más habituales. Trabajo con el lugar seguro como recurso protector. Frases formales de compasión y trabajo con los tres tipos de sufrimiento clásicos. Introducción a la absorción meditativa que estas prácticas permiten.
Viernes 19 junio 2026
La morada menos tratada en el mindfulness occidental. Trabajo con la envidia y con la diferencia entre mentalidad de carencia y mentalidad de abundancia. Distinción entre mudita y enemigo cercano (orgullo por los míos, entusiasmo forzado). Práctica formal completa.
Viernes 26 junio 2026
Cierre del recorrido. Distinción crítica: ecuanimidad no es indiferencia. Trabajo con los ocho vientos mundanos (ganancia/pérdida, elogio/crítica, fama/deshonra, placer/dolor) como mapa de la impermanencia. Integración de las cuatro moradas en la vida cotidiana.
Sesión informativa abierta · gratuita
Encuentro abierto de 45 minutos por Google Meet. Los participantes pueden encender cámara o quedarse en escucha. Queda grabada y se publica en YouTube unlisted para quienes se inscriban.
Qué se aborda
Lo dirige
Máster en Mindfulness por la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza. Alumno directo del Dr. Javier García-Campayo, autor de La quintaesencia de la meditación, y formado durante tres años en retiros con Bhikkhu Anālayo, scholar budista de referencia mundial en el estudio de las cuatro moradas.
Investigador colaborador en la Facultad de Psicología de la Universidad del País Vasco (UPV/EHU) e Ikerbasque, en un programa de regulación emocional con más de 400 estudiantes. Imparte formaciones de mindfulness y compasión en contextos clínicos, educativos y comunitarios.
Fundamentos científicos
Desde finales de los años 2000 las prácticas de bondad amorosa y compasión han generado una base de evidencia creciente sobre regulación emocional, bienestar y prosocialidad.
Clinical Psychology Review · Hofmann et al.
Journal of Personality and Social Psychology · Fredrickson et al.
Inscripción
El precio incluye las cuatro sesiones en directo, las grabaciones, el ebook La quintaesencia de la meditación. Brahmaviharas y el acceso permanente a la colección Mighty del curso.
Si ya eres suscriptor de MONSSO, te llega por email un cupón con descuento (precio final 79 €).
Política: cancelación íntegra hasta 7 días antes. Después, el importe no se devuelve pero se conserva el acceso a las grabaciones y a la colección Mighty.
Curso de Moradas Divinas — junio 2026
99 €
8 h · 4 sesiones · ebook incluido · acceso permanente
Pago seguro vía Stripe. Recibirás un email automático con la factura y los enlaces del curso.
¿Solo quieres asistir a la sesión informativa?
Sábado 30 mayo · 11:00 · 45 min · gratuita.
Preguntas frecuentes
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