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Notas sobre práctica, ciencia de la meditación y vida diaria. Escritas por Diego.
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Escáner corporal y la nostalgia del samsara
Práctica matutina de escáner corporal con compromiso de cuidado, y una reflexión concreta sobre el apego, el placer y el sufrimiento.
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La ausencia de sentido en la disolución del yo
Cuando la práctica contemplativa revela que el yo es una ilusión, los objetivos que daban sentido a la vida pueden derrumbarse. Una reflexión sobre ese proceso.
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El miedo en la meditación profunda: disolución y vacuidad
En estados de meditación profunda puede surgir miedo ante la insustancialidad de lo percibido. El Visuddhimagga lo describe y la práctica ofrece una vía.
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No dualidad: cuando el yo se disuelve en la meditación
Práctica de atención abierta con ojos abiertos para contactar con la no dualidad: ausencia de separación entre sujeto y objeto, y su relación con el sufrimiento.
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Calma, pensamiento y deconstrucción del yo en meditación
Qué ocurre fisiológica y mentalmente cuando la meditación produce calma: menos pensamientos, huecos entre ellos y una sensación de yo más ligera.
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La percepción del espacio en la meditación
Cómo entrenar la conciencia del espacio vacío en la práctica meditativa: perspectiva, desapego y la cita del Tao Te King que recoge Javier García-Campayo.
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Los cuatro fundamentos y la disolución del yo
Cómo la atención sistemática al cuerpo y la mente, siguiendo los cuatro fundamentos, conduce a una experiencia directa de ausencia de yo.
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Autoindagación: morar en la fuente de la mente
La autoindagación no suprime pensamientos ni exige concentración. Entrena la transferencia de atención del pensamiento al pensador.
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Escáner corporal y modo ser: práctica completa
Práctica guiada de escáner corporal con los dos primeros fundamentos del mindfulness y una introducción al modo ser frente al modo hacer.
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Morar en la vacuidad: espacio y conciencia
Práctica de mindfulness que usa los sonidos y el espacio entre objetos para conectar con la espaciosidad de la mente y la noción de vacuidad.
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Escáner corporal y el sentimiento de vacío existencial
Práctica matutina de escáner corporal, regulación del sistema nervioso y exploración del sentimiento de vacío que García-Campayo describe como problema existencial.
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Los cuatro fundamentos del mindfulness en 15 minutos
Una práctica matutina guiada sobre postura, sensaciones corporales y estado mental, con una introducción a la sensación de carencia ligada al yo.
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Los cuatro fundamentos y el arquitecto del apego
Práctica matutina que une el escaneo corporal con el verso del despertar de Buda y la exploración directa del apego como constructor del yo.
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Ética y proliferación mental en meditación
Cómo un marco ético básico reduce el diálogo interno según la práctica budista y la meditación basada en evidencia.
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Cuatro fundamentos para reducir la proliferación mental
Práctica guiada de los cuatro fundamentos del mindfulness: escáner corporal, sensaciones, estado de la mente y cómo reducir la proliferación mental.
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Vipassana y las cuatro variables que frenan la proliferación mental
Diego Roucour explica qué regula la proliferación mental según el modelo budista: vipassana, samatha, aceptación y ética.
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Observar pensamientos y tono afectivo en meditación
Práctica de exploración corporal y observación de pensamientos: cómo el tono afectivo encadena fenómenos mentales y genera proliferación mental.
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Morar en la vacuidad: proliferación mental y fusión cognitiva
Práctica de meditación matutina sobre cómo el contacto sensorial genera proliferación mental y qué significa morar en la vacuidad momento a momento.
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Cómo se genera el yo: contacto, tono afectivo y proliferación mental
Una práctica guiada sobre el origen del yo según la perspectiva budista: cómo el contacto sensorial genera proliferación mental y refuerza la sensación de ser un yo.
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El primer fundamento: conocimiento claro de la postura
Una práctica de escaneo corporal desde los pies hasta la cabeza para consolidar la presencia y explorar la naturaleza del yo según la enseñanza budista.
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La ilusión de control: cuarta asunción distorsionada del yo
Diego Roucour examina la asunción de que el yo controla cuerpo y mente, y por qué aceptar lo contrario reduce el sufrimiento.
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El nombre propio y la ilusión de ser únicos
Tercera asunción distorsionada del yo: la originalidad. Una práctica con tres ejercicios para observar cómo el nombre propio sostiene —y puede debilitar— el sentido del yo.
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La ilusión de coherencia del yo en mindfulness
Diego Roucour explora la segunda asunción distorsionada del yo: la sensación de coherencia biográfica y cómo la práctica la cuestiona.
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Los cuatro fundamentos y las etiquetas del yo
Práctica guiada sobre los cuatro fundamentos de la atención consciente y cómo la identificación con etiquetas personales genera conflicto emocional.
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Las etiquetas que distorsionan nuestra realidad
Cómo las etiquetas que usamos para definirnos condicionan nuestra percepción del mundo y generan sufrimiento innecesario.
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Deconstrucción del yo: práctica hola, gracias y adiós
Cómo la tradición budista entiende la construcción del yo y una práctica sencilla para observar los fenómenos mentales que surgen en cada momento.
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Práctica matutina de mindfulness — 2 de junio de 2026
Registro de la sesión matutina de mindfulness del 2 de junio de 2026 en Monsso. Contenido de la práctica no disponible en esta grabación.
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Los cuatro fundamentos en una práctica de quince minutos
Diego Roucour guía una práctica matutina breve: postura, exploración corporal, estado de la mente y ecuanimidad antes del silencio.
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Los 4 fundamentos de la atención consciente correcta
Diego Roucour explica los cuatro satipatthanas en una práctica matutina breve: cuerpo, sensaciones, estados mentales y procesos mentales.
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Los cuatro fundamentos de la atención: tercer y cuarto
Diego Roucour guía una práctica de 15 minutos sobre los cuatro fundamentos de la atención consciente, con foco en el surgimiento y el cese.
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Gratitud y Ajahn Chah: práctica matutina
Práctica de gratitud nocturna y primera lectura de 'Quietud que fluye', biografía de Ajahn Chah escrita por Ajahn Jayasaro.
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Los cuatro fenómenos de la mente en la meditación
Un recorrido corporal, el ciclo completo de la respiración y los cuatro fenómenos mentales que la práctica de mindfulness invita a observar.
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Vipassana y las tres marcas de la existencia
Las tres marcas —impermanencia, sufrimiento y ausencia de yo— como objeto de observación en vipassana, y una práctica guiada para trabajarlas con un objeto de apego.
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Yo y los otros: meditación y no dualidad
Práctica de los cuatro fundamentos y una introducción a las meditaciones deconstructivas: el yo como constructo psicológico y social.
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Cuatro fenómenos de la mente en la práctica de mindfulness
Un recorrido corporal, el ciclo completo de la respiración y los cuatro fenómenos mentales que la práctica de mindfulness entrena a reconocer.
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Los cuatro fundamentos de la atención consciente
Una guía práctica para el establecimiento de la presencia mental: cuerpo, sensaciones, estado de la mente y procesos mentales, aplicables en cualquier momento del día.
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Los cuatro estilos de apego adulto
Apego seguro, ansioso, evitativo y desorganizado: cómo se manifiestan en la vida adulta y qué prácticas de mindfulness y compasión ayudan a flexibilizarlos.
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Qué es ABCT: Terapia de Compasión y Apego
ABCT es un programa de mindfulness y compasión desarrollado por García-Campayo y Demarzo en 2015 que trabaja la regulación emocional desde los estilos de apego.
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Reducir la autocrítica con la práctica de la compasión
Por qué la autocrítica persistente bloquea el cambio y qué prácticas concretas de compasión, derivadas de ABCT y MSC, ayudan a flexibilizarla en el día a día.
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No estoy seguro si tengo quemado profesional
El agotamiento profesional o burnout es una realidad cada vez más presente en nuestro entorno laboral. Si has llegado hasta aquí, probablemente estés experimentando algunos…
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Campamento de Verano 2025
Una iniciativa Montessori para un futuro más verde “El maravilloso mundo de los árboles” es un programa transformador diseñado para involucrar a los niños en el cuidado del…
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¿Cuándo hacer la práctica? ¿Madrugar o trasnochar?
Higiene del Sueño Hay personas que son más activas por las mañanas y otras por las noches, ¿cuál es tu caso? ¿Te gusta madrugar o prefieres trasnochar? Según sea tu caso, puedes…
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Los 4 pasos de la práctica de Mindfulness
El entrenamiento de la atención, conocido como mindfulness, es el cimiento sobre el que podemos desarrollar cualidades como la ecuanimidad, la serenidad, el equilibrio y la…
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Práctica: los 3 minutos compasivos
La práctica de los 3 minutos compasivos es una variación sutil pero poderosa de la meditación mindfulness tradicional. Esta práctica breve está diseñada para integrarse fácilmente…
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Los 5 obstáculos que dificultan el desarrollo mental y la sabiduría
Los 5 obstáculos principales que dificultan el desarrollo mental y la sabiduría son: 1.- Pensamientos sensuales 2.- Resentimiento y mala voluntad 3.- Pereza y letargo 4…
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El precio de divagar: por qué tu mente inquieta te hace menos feliz
"La capacidad de pensar en lo que no está sucediendo es un logro cognitivo que tiene un costo emocional". Esta es la frase que cierra el artículo de Killingsworth y Gilbert (2010)…
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Las apps de mindfulness y bienestar mental: ¿Realmente funcionan?
?♂️ Las apps de mindfulness y bienestar mental: ¿Realmente funcionan? Nueva evidencia científica. Un reciente meta-análisis ha arrojado luz sobre la efectividad de las…
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La relación entre el orden y la seguridad para las niñas y niños antes de los 6 años
SENTIRSE CONECTADO vs SENTIRSE DESORIENTADO. El desarrollo óptimo del ser humano depende del orden natural que se da en la naturaleza y en su ambiente. Al asentarse en un lugar…
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