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Recursos para la práctica

Escalas de compasión y herramientas de práctica.

Una zona abierta y gratuita para medir tu nivel de compasión hacia ti y hacia los demás, y para acceder a recursos prácticos de mindfulness. Tus respuestas no se almacenan en ningún sitio: todo se procesa en tu navegador.

Escalas Sussex-Oxford de compasión

Mídete y observa cómo evoluciona tu práctica

Las Sussex-Oxford Compassion Scales (SOCS), desarrolladas por Gu, Baer, Cavanagh, Kuyken y Strauss en la Universidad de Sussex, miden cinco componentes de la compasión: reconocer el sufrimiento, comprender que es parte de la condición humana, conectar con quien sufre, tolerar la incomodidad y actuar para aliviarlo.

Hay dos versiones: una para medir la compasión hacia uno mismo (SOCS-S) y otra para la compasión hacia los demás (SOCS-O). La adaptación al castellano que usamos proviene del trabajo del Dr. Javier García-Campayo (Universidad de Zaragoza), maestro de Diego Roucour. Puedes consultar más recursos en terapiadecompasion.com/recursos.

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Recurso avanzado

Escala NETI · No-dualidad y deconstrucción del yo

Una herramienta de autoobservación sobre presencia, apertura, desidentificación y experiencia no dual. Recomendada para personas con práctica contemplativa previa.

Explorar la escala NETI

Compasión hacia uno mismo (SOCS-S)

Lee cada frase y marca con qué frecuencia es verdad para ti. En las frases, palabras como «angustiado», «mal» o «sufrimiento» cubren un rango amplio de emociones desagradables (tristeza, miedo, ira, frustración, culpa, vergüenza, etc.).

1. Reconozco perfectamente cuando me siento angustiado.

2. Entiendo que todos experimentamos sufrimiento en algún momento de nuestras vidas.

3. Cuando estoy atravesando por un momento difícil, siento compasión hacia mí mismo.

4. Cuando lo paso mal, intento estar abierto a mis sentimientos en lugar de evitarlos.

5. Intento sentirme mejor cuando estoy angustiado, incluso si no puedo resolver la situación.

6. Noto cuando estoy angustiado.

7. Entiendo que pasarlo mal a veces es parte de la naturaleza humana.

8. Cuando me ocurren cosas negativas, cuido de mí mismo.

9. Conecto con mi propio sufrimiento sin dejar que me sobrepase.

10. Cuando paso por momentos difíciles, intento cuidar de mí mismo.

11. Noto rápidamente los primeros signos de angustia en mí mismo.

12. Como yo, sé que otras personas también experimentan momentos difíciles en la vida.

13. Cuando me siento mal, intento sintonizar con mis sentimientos.

14. Conecto con mi propio sufrimiento sin juzgarme a mí mismo.

15. Cuando estoy mal, intento hacer lo que es mejor para mí.

16. Reconozco los signos de sufrimiento en mí mismo.

17. Sé que todos podemos sentirnos mal cuando las cosas no van bien en nuestras vidas.

18. Incluso cuando estoy decepcionado conmigo mismo, puedo darme afecto cuando estoy angustiado.

19. Cuando me siento mal, puedo estar con mis emociones sin sentirme sobrepasado.

20. Cuando me siento mal, hago todo lo posible para cuidar de mí mismo.

Audios de práctica

Próximamente: prácticas guiadas en mp3

Estamos preparando una colección de prácticas guiadas en formato audio descargable: meditación de compasión, body scan, lugar seguro, perdón, metta. Inspiradas y con el debido reconocimiento al trabajo del Dr. Javier García-Campayo y al programa ABCT.

Mientras tanto, puedes acceder a las prácticas guiadas en directo cada día de lunes a viernes con el servicio diario de Monsso.

Audios por email mientras tanto

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Una práctica al día durante una semana, en formato audio. Sin coste, sin tarjeta. Después decides si quieres seguir.

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Reconocimientos

Las Sussex-Oxford Compassion Scales (SOCS) fueron desarrolladas por Gu, J., Baer, R., Cavanagh, K., Kuyken, W. & Strauss, C. en la Universidad de Sussex y la Universidad de Oxford.

La adaptación al castellano de las escalas que se ofrece en esta página proviene del trabajo del Dr. Javier García-Campayo (Universidad de Zaragoza, Facultad de Medicina), maestro de Diego Roucour. Encontrarás más recursos —incluyendo audios de prácticas guiadas, lecturas y otras escalas validadas— en terapiadecompasion.com/recursos.

Referencia: Gu, J., Baer, R., Cavanagh, K., Kuyken, W. & Strauss, C. Development and Psychometric Properties of the Sussex-Oxford Compassion Scales (SOCS).